MẤT NGỦ & SUY GIẢM TRÍ NHỚ

Vai trò của giấc ngủ

Giấc ngủ không chỉ là thời gian nghỉ ngơi mà là một quá trình sinh học vô cùng quan trọng. Não bộ hoạt động tích cực trong giấc ngủ để:

• Xử lý và củng cố thông tin: Não sẽ sắp xếp lại các ký ức và thông tin đã thu nạp trong ngày.
• "Dọn dẹp" chất thải: Hệ thống glymphatic (hệ thống dọn dẹp của não) hoạt động hiệu quả nhất khi chúng ta ngủ sâu. Hệ thống này giúp loại bỏ các chất độc hại tích tụ, bao gồm cả beta-amyloid - một loại protein có liên quan chặt chẽ đến bệnh Alzheimer.

 Mất ngủ gây suy giảm trí nhớ như thế nào?

Khi thiếu ngủ, quá trình "dọn dẹp" và "sắp xếp" của não bộ bị gián đoạn, dẫn đến nhiều hậu quả:

• Tích tụ protein beta-amyloid: Thiếu ngủ làm giảm khả năng loại bỏ beta-amyloid, gây tích tụ các mảng bám này trong não, làm tăng nguy cơ mắc bệnh Alzheimer và các bệnh sa sút trí tuệ khác.
• Suy giảm chức năng của hippocampus: Vùng hippocampus (hồi hải mã) là trung tâm trí nhớ của não bộ. Giấc ngủ kém làm suy yếu hoạt động của vùng này, dẫn đến khó khăn trong việc hình thành các ký ức mới và gợi nhớ các thông tin cũ.
• Giảm khả năng tập trung: Thiếu ngủ gây mệt mỏi, uể oải, làm giảm khả năng tập trung, tư duy và xử lý thông tin hàng ngày.

Bạn cần ngủ bao nhiêu?

• 6–12 tuổi: 9–12 giờ;
• 13–17 tuổi: 8–10 giờ;
• Người trưởng thành ≥18 tuổi: tối thiểu 7 giờ;
•  ≥65 tuổi: 7–8 giờ

Cách cải thiện giấc ngủ tự nhiên

1.     Giữ giờ ngủ – dậy cố định: Tối ưu môi trường ngủ: phòng yên tĩnh, tối, mát.

2.     Tránh ánh sáng xanh từ thiết bị điện tử: Ánh sáng xanh ức chế sự sản xuất melatonin, một hormon quan trọng giúp điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ-thức

3.     Caffein & nicotin: Tránh uống cà phê, trà, nước ngọt có ga vào buổi chiều và tối.

4.     Vận động đều đặn: Hoạt động thể lực mức vừa giúp ngủ sâu và ngủ ngon hơn; tránh tập nặng sát giờ ngủ.

5.     Thư giãn – giảm căng thẳng: Đọc sách, nghe nhạc nhẹ, thiền định hoặc tắm nước ấm. Các hoạt động này giúp xoa dịu tâm trí, chuẩn bị cho cơ thể đi vào giấc ngủ.

6.     Ngủ trưa: Nếu cần, chỉ ngủ 10–20 phút và trước 3 giờ chiều để không ảnh hưởng giấc ngủ buổi tối.

Melatonin & thuốc ngủ: Melatonin có thể hữu ích ngắn hạn cho rối loạn nhịp sinh học, không khuyến cáo như điều trị thường quy cho mất ngủ mạn tính; thuốc ngủ nói chung chỉ xem xét ngắn hạn khi đã áp dụng biện pháp hành vi mà không hiệu quả và phải theo chỉ định bác sĩ.

Khi nào cần đi khám?

• Nếu bạn đã áp dụng các biện pháp trên mà tình trạng mất ngủ không cải thiện
•  Nếu tình trạng hay quên, suy giảm trí nhớ ảnh hưởng nghiêm trọng đến cuộc sống hàng ngày,

Tổng kết: Ngủ đủ – đều – đúng giờ là chìa khóa để bảo vệ não bộ và duy trì một trí nhớ khỏe mạnh

------------------------------------------------------------------------------

Hãy đến ngay Nhà thuốc Nhân Văn Q.5 liên kết Phòng khám Menthy - 215 Trần Bình Trọng, P. Chợ Quán, để được tư vấn và lựa chọn sản phẩm phù hợp cho mình cùng người thân